Cách giữ sức khỏe trong mùa lạnh: Bí quyết tăng đề kháng và phòng bệnh hiệu quả

Thời tiết lạnh khiến cơ thể dễ mệt mỏi, cảm cúm và suy giảm miễn dịch. Cùng tìm hiểu cách giữ sức khỏe trong mùa lạnh để luôn tràn đầy năng lượng và phòng ngừa bệnh tật hiệu quả mỗi ngày

Tác động của thời tiết lạnh đến cơ thể

Khi mùa đông đến, việc hiểu rõ cách giữ sức khỏe trong mùa lạnh là điều vô cùng quan trọng để bảo vệ cơ thể khỏi các tác động tiêu cực của thời tiết. Nhiệt độ thấp không chỉ khiến chúng ta cảm thấy lạnh mà còn ảnh hưởng sâu sắc đến nhiều cơ quan và chức năng sinh lý. Dưới đây là những tác động chính của thời tiết lạnh mà bạn cần biết để áp dụng cách giữ sức khỏe trong mùa lạnh hiệu quả:

• Giảm lưu thông máu do co mạch:
  Khi nhiệt độ môi trường giảm, các mạch máu dưới da co lại để giữ ấm cho cơ thể. Điều này khiến tuần hoàn máu kém đi, gây cảm giác tê lạnh ở tay chân, đặc biệt ở người cao tuổi. Hiểu rõ cơ chế này giúp bạn biết cách giữ sức khỏe trong mùa lạnh thông qua việc mặc ấm, xoa bóp, vận động nhẹ để tăng tuần hoàn.
• Suy giảm hệ miễn dịch:
  Thời tiết lạnh làm hệ miễn dịch yếu đi, cơ thể dễ bị tấn công bởi virus và vi khuẩn, dẫn đến cảm lạnh, cúm hoặc viêm họng. Vì vậy, cách giữ sức khỏe trong mùa lạnh tốt nhất là tăng cường dinh dưỡng, bổ sung vitamin C, kẽm và giữ ấm cổ, mũi, chân khi ra ngoài.
• Da và niêm mạc khô, nứt nẻ:
  Không khí lạnh và khô khiến da mất nước, môi nứt, tay chân bong tróc. Một cách giữ sức khỏe trong mùa lạnh hiệu quả là uống đủ nước, bôi kem dưỡng ẩm và hạn chế tắm nước quá nóng để bảo vệ lớp dầu tự nhiên của da.
• Ảnh hưởng đến giấc ngủ và tâm trạng:
  Nhiệt độ thấp khiến cơ thể khó thư giãn, dễ mất ngủ hoặc ngủ không sâu. Ngoài ra, việc thiếu ánh nắng làm giảm serotonin – hormone hạnh phúc, khiến tâm trạng trầm hơn. Áp dụng cách giữ sức khỏe trong mùa lạnh bằng cách duy trì giấc ngủ đều đặn, thư giãn với trà ấm hoặc tập thể dục nhẹ vào buổi sáng sẽ giúp cải thiện đáng kể tinh thần.
• Tác động xấu đến tim mạch:
  Trời lạnh khiến huyết áp tăng, tim phải hoạt động mạnh hơn để giữ ấm, làm tăng nguy cơ đau tim hoặc đột quỵ ở người cao tuổi. Chính vì vậy, một cách giữ sức khỏe trong mùa lạnh không thể bỏ qua là kiểm soát huyết áp thường xuyên, tránh ra ngoài trời lạnh đột ngột và giữ ấm vùng ngực.

Cách giữ sức khỏe trong mùa lạnh hiệu quả

Khi thời tiết trở lạnh, việc chủ động áp dụng cách giữ sức khỏe trong mùa lạnh là vô cùng quan trọng để bảo vệ cơ thể khỏi cảm lạnh, cúm, khô da và nhiều bệnh lý mùa đông khác. Dưới đây là những cách giữ sức khỏe trong mùa lạnh khoa học và dễ thực hiện giúp bạn duy trì năng lượng, tăng sức đề kháng và luôn cảm thấy ấm áp, khỏe mạnh.

1. Giữ ấm cơ thể đúng cách

Giữ ấm là cách giữ sức khỏe trong mùa lạnh cơ bản nhất nhưng cũng là yếu tố nhiều người hay xem nhẹ. Mặc quá ít hoặc quá dày đều không tốt cho tuần hoàn máu.

• Hãy mặc nhiều lớp áo mỏng thay vì một áo dày cứng, giúp giữ nhiệt tốt và dễ điều chỉnh theo nhiệt độ môi trường.
• Che kín cổ, tai, bàn tay, bàn chân – đây là những vùng dễ mất nhiệt nhất trên cơ thể.
• Không tắm nước quá nóng vì dễ làm khô da, giãn mạch đột ngột; đồng thời, tránh ra gió ngay sau khi tắm để không bị cảm lạnh.

Việc giữ ấm đúng cách không chỉ giúp bạn chống lạnh mà còn là cách giữ sức khỏe trong mùa lạnh giúp tim mạch, huyết áp và hệ miễn dịch hoạt động ổn định hơn.

2. Ăn uống đủ chất, tăng cường vitamin

Một chế độ dinh dưỡng hợp lý chính là cách giữ sức khỏe trong mùa lạnh từ bên trong cơ thể.

• Hãy ăn nhiều rau xanh, trái cây tươi giàu vitamin C như cam, bưởi, kiwi giúp tăng đề kháng, ngăn cảm cúm.
• Bổ sung thực phẩm chứa kẽm, sắt và protein để tăng sức mạnh miễn dịch, hỗ trợ tái tạo tế bào.
• Uống trà hoa vàng Camellia Chillagen X5 mỗi sáng là cách giữ sức khỏe trong mùa lạnh tuyệt vời – giúp thanh lọc cơ thể, giảm stress và hỗ trợ lưu thông máu trong thời tiết lạnh.

Dinh dưỡng cân bằng giúp cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai, chống lại vi khuẩn và virus hiệu quả hơn.

3. Uống đủ nước, kể cả khi không khát

Nhiều người thường quên uống nước trong mùa lạnh, dẫn đến khô da, mệt mỏi và giảm trao đổi chất. Một cách giữ sức khỏe trong mùa lạnh đơn giản là duy trì lượng nước đều đặn trong ngày.

• Uống nước ấm hoặc trà thảo mộc giúp cơ thể giữ nhiệt, tăng cường tuần hoàn.
• Nước chanh mật ong ấm vào buổi sáng giúp tăng đề kháng và thanh lọc gan.

Đừng để cảm giác “không khát” đánh lừa bạn — cấp đủ nước là chìa khóa quan trọng trong mọi cách giữ sức khỏe trong mùa lạnh.

4. Tập thể dục đều đặn để kích thích lưu thông máu

Tập luyện nhẹ nhàng là cách giữ sức khỏe trong mùa lạnh giúp cơ thể sinh nhiệt, tăng tuần hoàn và cải thiện tinh thần.

• Duy trì 20–30 phút vận động mỗi ngày: yoga, đi bộ, giãn cơ hoặc nhảy nhẹ.
• Nếu trời lạnh, nên tập trong nhà kín gió, tránh tập khi vừa ăn xong hoặc đang đổ mồ hôi.

Tập thể dục không chỉ giữ dáng mà còn là cách giữ sức khỏe trong mùa lạnh giúp tăng cường đề kháng và phòng ngừa các bệnh về tim mạch, xương khớp.

5. Ngủ đủ giấc và giữ tinh thần thư giãn

Giấc ngủ là yếu tố không thể thiếu trong mọi cách giữ sức khỏe trong mùa lạnh.

• Thiếu ngủ khiến cơ thể giảm sức đề kháng, dễ nhiễm virus và mệt mỏi.
• Trước khi ngủ, uống một ly trà hoa vàng ấm giúp thư giãn thần kinh, an thần nhẹ, dễ ngủ sâu và tăng cường miễn dịch tự nhiên.

Giữ tinh thần thoải mái, cười nhiều, thiền hoặc nghe nhạc nhẹ cũng là cách giữ sức khỏe trong mùa lạnh giúp bạn cân bằng tâm lý, giảm stress hiệu quả.

6. Giữ vệ sinh cá nhân và không gian sống sạch sẽ

Một môi trường trong lành là nền tảng cho mọi cách giữ sức khỏe trong mùa lạnh.

• Rửa tay thường xuyên bằng xà phòng, đặc biệt trước khi ăn và sau khi ra ngoài.
• Đeo khẩu trang khi đến nơi đông người để tránh virus, vi khuẩn.
• Mở cửa sổ vào ban ngày để lưu thông không khí, giảm ẩm mốc và vi khuẩn tích tụ.

Không gian sống sạch giúp bạn dễ thở hơn, tinh thần thư thái hơn — và đó chính là cách giữ sức khỏe trong mùa lạnh bền vững nhất.

Thực phẩm nên bổ sung trong mùa lạnh để tăng đề kháng

Để giữ sức khỏe trong mùa lạnh, việc bổ sung những thực phẩm giàu dinh dưỡng, tăng cường đề kháng là vô cùng quan trọng. Dưới đây là những gợi ý chi tiết:

• Gừng, tỏi, nghệ: Đây là những nguyên liệu giúp cơ thể giữ ấm, tăng sức đề kháng và có đặc tính kháng khuẩn, chống viêm tự nhiên. Bạn có thể thêm chúng vào các món canh, súp hoặc pha trà ấm để giảm nguy cơ cảm lạnh và cúm.
• Cá béo (cá hồi, cá thu, cá mòi): Cung cấp omega-3 giúp giảm viêm, tốt cho tim mạch, tăng cường tuần hoàn máu và hỗ trợ hệ miễn dịch. Nên chế biến hấp, nướng hoặc kho để giữ nguyên dưỡng chất, tránh chiên rán.
• Trà hoa vàng: Chứa nhiều flavonoid và polyphenol, giúp chống oxy hóa, thanh lọc cơ thể, cải thiện tuần hoàn và giảm stress trong mùa lạnh. Một gợi ý tiện lợi là Camellia Chillagen X5 – trà hoa vàng kết hợp collagen – có thể dùng mỗi sáng hoặc tối để vừa nâng cao sức khỏe, vừa làm đẹp da.
• Súp rau củ và cháo yến mạch: Dễ tiêu hóa, giữ ấm dạ dày, bổ sung vitamin và khoáng chất cần thiết, giúp cơ thể duy trì năng lượng và tránh mệt mỏi trong mùa lạnh.
• Rau xanh và trái cây tươi: Cung cấp vitamin C, A, E và các khoáng chất thiết yếu giúp tăng cường sức đề kháng, bảo vệ niêm mạc và da khỏi các tác nhân gây bệnh. Nên ăn sống, hấp hoặc nấu nhẹ để giữ nguyên dưỡng chất.
• Thực phẩm giàu kẽm và sắt: Như hạt bí, hạnh nhân, thịt nạc và các loại đậu. Chúng hỗ trợ sản sinh tế bào miễn dịch, giúp cơ thể chống lại vi khuẩn, virus và duy trì năng lượng.
• Uống nước ấm và trà thảo mộc: Uống đủ nước giữ cơ thể không bị khô, bảo vệ da và niêm mạc. Các loại trà thảo mộc như hoa cúc, bạc hà, trà hoa vàng vừa giúp giải nhiệt, vừa hỗ trợ tuần hoàn và thư giãn tinh thần.

Những thực phẩm trên kết hợp với các thói quen giữ ấm, tập thể dục nhẹ, ngủ đủ giấc và duy trì tinh thần tích cực sẽ giúp bạn vượt qua mùa lạnh một cách khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.

Những sai lầm thường gặp khi chăm sóc sức khỏe mùa lạnh

• Uống ít nước hoặc chỉ uống cà phê, nước ngọt có gas: Nhiều người mùa lạnh thường quên uống nước vì không khát, hoặc thay nước bằng cà phê, trà sữa, nước ngọt có gas. Việc này khiến cơ thể thiếu nước, da khô, niêm mạc dễ nhiễm bệnh và giảm khả năng thải độc.
• Bỏ bữa sáng hoặc ăn quá ít rau quả: Nhiều người nghĩ mùa lạnh ăn ít để tránh tăng cân. Tuy nhiên, bỏ bữa sáng hoặc giảm rau quả sẽ khiến cơ thể thiếu năng lượng, giảm sức đề kháng và dễ nhiễm virus, cảm lạnh.
• Tắm nước quá nóng: Tắm nước quá nóng dễ làm giãn mạch đột ngột, khô da, mất nhiệt cơ thể và khiến hệ miễn dịch yếu, tăng nguy cơ nhiễm cảm lạnh.
• Lạm dụng thuốc tăng đề kháng: Dùng vitamin, thực phẩm chức năng hoặc thuốc tăng sức đề kháng không theo hướng dẫn bác sĩ có thể gây dư thừa, làm thận, gan làm việc quá tải, đôi khi phản tác dụng và không hiệu quả trong việc phòng bệnh mùa lạnh.

Các sai lầm này thường bị nhiều người bỏ qua nhưng lại ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng giữ sức khỏe trong mùa lạnh. Giữ thói quen uống đủ nước, ăn đủ chất, tắm vừa phải và dùng thực phẩm bổ sung đúng cách sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng cường miễn dịch và chống lại thời tiết lạnh hiệu quả.

CHILLAGEN – HÀNH TRÌNH TÁI TẠO VẺ ĐẸP BẢN NGUYÊN

Hotline: 0394 937 560

TikTok: CHILLAGEN VIỆT NAM

Fanpage: Chillagen Việt Nam