6 thói quen âm thầm đánh cắp giấc ngủ của bạn

Bạn có nhận ra rằng dù ngủ đủ 7–8 tiếng mỗi đêm, cảm giác mệt mỏi, thiếu tập trung vẫn đeo bám? Không chỉ là vấn đề thời gian ngủ, chất lượng giấc ngủ còn phụ thuộc vào một loạt thói quen hàng ngày. Dưới đây là 6 thói quen âm thầm đánh cắp giấc ngủ khiến bạn chẳng cảm thấy thực sự được nghỉ ngơi — cùng Chillagen.vn tìm hiểu và khắc phục để giấc ngủ được trọn vẹn hơn nhé!

6 thói quen âm thầm “đánh cắp” chất lượng giấc ngủ của bạn

Dù tưởng chừng vô hại, những thói quen nhỏ hằng ngày như lướt điện thoại trước khi ngủ, ăn tối quá muộn hay làm việc đến sát giờ đi ngủ lại chính là “thủ phạm” khiến bạn trằn trọc cả đêm. Cùng khám phá 6 thói quen âm thầm ảnh hưởng đến giấc ngủ và cách khắc phục để cải thiện sức khỏe thể chất lẫn tinh thần.

Chiếc điện thoại trước giờ ngủ – Kẻ phá giấc thầm lặng

Sử dụng điện thoại vào ban đêm là thói quen phổ biến nhưng lại gây ảnh hưởng lớn đến cơ chế sinh học. Ánh sáng xanh từ màn hình làm não nhầm lẫn thời điểm, ức chế sản xuất melatonin – hormone giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ. Ngoài ra, việc đọc tin tức, lướt mạng xã hội kích thích thần kinh, khiến giấc ngủ nông, không sâu, dễ gián đoạn.

Cải thiện:

– Tắt thiết bị điện tử ít nhất 1 giờ trước khi ngủ.
– Thay màn hình điện thoại bằng đọc sách giấy, thiền nhẹ hoặc nghe âm nhạc thư giãn.

Suy nghĩ miên man và căng thẳng

Khi tâm trí không thể “ngắt kết nối”, hệ thần kinh liên tục ở trạng thái cảnh giác, từ đó khó chìm sâu và dễ tỉnh giữa đêm. Suy nghĩ không ngừng gây ra giấc ngủ chập chờn và chất lượng ngủ kém.

Giải pháp:

– Thực hành kỹ thuật thở thả lỏng: thở hộp (box breathing) hoặc kỹ thuật 4-7-8.
– Thiền nhẹ, viết nhật ký trước khi ngủ để xoa dịu tâm trí.

Caffeine – Tỉnh táo ban ngày, khó ngủ ban đêm

Caffeine trong cà phê, trà và nước tăng lực có thể tồn đọng trong hệ thần kinh từ 2–10 giờ, tùy cơ địa. Nếu tiêu thụ sau 2 giờ trưa, chất này vẫn đủ để khiến bạn tỉnh táo và khó ngủ sâu vào ban đêm.

Khuyến nghị:

– Tránh caffeine sau 2–3 giờ chiều.
– Thay thế bằng trà thảo mộc ít caffeine hoặc nước lọc khi mới cần tỉnh táo.

Tập thể dục sai giờ – Kích thích quá mức trước giấc ngủ

Tác dụng tích cực của thể dục không thể phủ nhận, nhưng tập quá muộn khiến cơ thể giải phóng adrenaline và endorphin, tăng thân nhiệt, khiến khó thư giãn để vào giấc ngủ.

Khuyên dùng:

– Dừng tập luyện ít nhất 1–2 giờ trước giờ ngủ.
– Nếu cần vận động vào buổi tối, hãy ưu tiên các bài giãn cơ nhẹ, yoga thư giãn.

Thiếu ánh sáng ban ngày – “Lạc đường” nhịp sinh học

Việc ít tiếp xúc ánh sáng tự nhiên khiến cơ thể khó phân biệt giữa ngày và đêm. Thiếu ánh sáng sáng sớm dẫn đến giảm sản xuất melatonin đúng lúc, gây ra giấc ngủ muộn, uể oải vào sáng hôm sau.

Khắc phục:

– Phơi nắng nhẹ mỗi sáng 10–15 phút, tốt nhất từ 6h30–8h sáng.
– Mở rèm cửa để đón ánh sáng tự nhiên khi thức dậy và hạn chế đèn nhân tạo.

Chất lượng giấc ngủ không chỉ đo bằng thời gian trên giường mà còn phụ thuộc vào cách bạn sống trong ngày. Hãy xem xét và điều chỉnh 6 thói quen kể trên — từ tắt điện thoại sớm, điều chỉnh bữa ăn, thư giãn tâm trí đến sắp xếp thời điểm uống caffeine và tập thể dục. Mỗi thay đổi nhỏ đều giúp bạn tìm lại được giấc ngủ sâu, tỉnh táo mỗi sáng và cảm thấy tràn đầy năng lượng mọi ngày.

👉 Nếu bạn cần thêm gợi ý như: mẹo thư giãn trước khi ngủ, thực phẩm giúp ngủ ngon, hay các sản phẩm từ Chillagen như Nước uống Trà hoa vàng và xịt khoáng hỗ trợ giấc ngủ, cứ để lại tin nhắn nhé!

CHILLAGEN – HÀNH TRÌNH TÁI TẠO VẺ ĐẸP BẢN NGUYÊN

Hotline: 0394 937 560

TikTok: CHILLAGEN VIỆT NAM

Fanpage: Chillagen Việt Nam